1º Fase – Fase de Ataque
Duración:
Vamos a
empezar nuestra dieta dukan, y lo
primero que tenemos que plantearnos, es cuanto peso queremos perder, ya que la
duración de esta fase de ataque,
depende del peso que nos hemos planteado perder.
·
Para perder 5 Kilos
Si lo que necesitamos
perder 5 kilos o menos, solo tendremos que realizar esta fase durante 1 día.
·
Para perder de 5 a
10 kilos
Si lo que
necesitamos perder está ente 5 y 10
kilos, tendremos que realizar esta fase durante 3 días.
·
Para perder 10 a
20 kilos
Si lo que necesitamos
perder está entre 10 y 20 kilos, tendremos que realizar es fase durante 5 días.
·
Para perder 20 kilos o más
Estaremos en esta fase
un mínimo de 7 días, pudiendo llegar a un máximo de 10 días. Si decidimos hacer
durante 10 días la fase de ataque de la dieta
dukan, recomendamos hacerlo bajo supervisión
medica.
Esto no quiere decir, que se pierda 5 kilos en 1 día, o 10 en 3, si no que nos
marca un tipo de alimentación y hábitos que tendremos que cumplir, durante
ciertos días.
¿A que estamos obligados en la fase de ataque de la dieta dukan?
-
Hay que beber un mínimo de 1,5 litros de agua, si
es más mejor.
-
No Saltarse
ninguna comida principal: Desayuno, Comida o Cena.
-
Solo comer los alimentos permitidos.
-
No comer ningún alimento prohibido por pequeño que
sea.
-
Andar unos 20 minutos diarios, como mínimo.
-
Tomar 1,5 cucharadas soperas de Salvado de avena.
-
No cene tarde al menos 2 horas antes de acostarse.
-
¿Que tenemos prohibido en la fase de ataque dukan?
Todos los alimentos que no este autorizados o tolerados en la
siguiente tabla:
CARNES
|
AVES
|
|||
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
|
Solomillo de Buey
|
Cerdo
|
Codorniz
|
Pato
|
|
Rosbeet
|
Cordero
|
Faisán
|
Ganso
|
|
Lomo de vaca
|
Costilla de buey
|
Palomo
|
||
Filete de ternera
|
Entrecot
|
Pavipollo
|
||
Filete de buey
|
Falda de caballo
|
Pago
|
||
Chuleta de ternera
|
Perdigón
|
|||
Carne de caza
|
Pintada
|
|||
Bistec de ternera y de Buey
|
Pollo
|
|||
Conejo
| ||||
PESCADOS
|
MARISCO Y
MOLUSCOS
|
|||
PERMITIDOS
|
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
||
Abadejo
|
Pescadilla
|
Almeja
|
||
Atún
|
Pez espada
|
Berberecho
|
||
Atún al natural
|
Raya
|
Bogavante
|
||
Bacalao fresco
|
Rodaballo
|
Buey de mar
|
||
Dorada
|
Salmón
|
Calamar
|
||
Caballa
|
Salmón ahumado
|
Caracoles de mar
|
||
Eglefino
|
salmonete
|
Camarón
|
||
Emperador
|
Sardina
|
Centollo
|
||
Fletan
|
Surami
|
Erizo de mar
|
||
Fletan ahumado
|
Mújol
|
Gamba, Langostino
|
||
Gallo
|
PROHIBIDAS
|
Langosta
|
||
Lenguado
|
Atún en aceite
|
Sepia
|
||
Lubina
|
Caballa a la mostaza
|
Mejillón
|
||
Merluza
|
Sardinas en aceite
|
Ostra
|
||
Mero
|
Pulpo
|
|||
LÁCTEOS
|
HUEVOS
|
|||
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
|
Leche descremada
|
Lácteos de leche entera
|
Huevos de gallina
|
||
Queso fresco 0%
|
Quesos grasos
|
Huevos de codorniz
|
||
Queso Blanco desnatado 0%
|
||||
Queso de suero desnatado
|
||||
Petit suite 0%
|
||||
Yogur desnatados 0%
|
||||
MENUDILLO
|
Salvado
|
|||
PERMITIDOS
|
PROHIBIDOS
|
PERMITIDOS
|
PROHIBIDAS
|
|
Hígado de ternera
|
Lengua de buey
|
Salvado de avena (1,5 cucharadas)
|
||
Hígado de Ave
|
||||
Lengua de cordero
|
||||
Lengua de ternera
|
Proteinas
vegetales
|
|||
Riñón de ternera
|
Saitán
|
|||
Tofu
|
||||
CONDIMENTOS
|
||||
PERMITIDOS
|
TOLERADOS
|
PROHIBIDAS
|
||
Agar-Agar
|
Limón
|
Aceite de parafina
|
Aceitunas
|
|
Ajo
|
Nuez moscada
|
Cubitos de caldo
|
Cacahuetes
|
|
Albaca
|
Menta
|
Fécula de Maíz
|
Chocolate
|
|
Algas marinas
|
Pepinillo
|
Harrisa
|
Frutos secos
|
|
Anís estrellado
|
Perifollo
|
Mayonesa Dukan
|
Ketchut
|
|
Aromas sin azúcar
|
Pimentón
|
Mostaza
|
Mantequilla
|
|
Azafrán
|
Pimiento
|
Nata Light
|
Mayonesa
|
|
Hiervas aromáticas
|
Rábano
|
Sal
|
||
Cardamomo
|
Romero
|
Sésamo
|
||
Cebolla fresca y seca
|
Salsa de soja
|
Vinagre
|
||
Clavo
|
Salsa de tomate
|
Vinagre Dukan
|
||
cubitos de caldo sin grasa
|
Tomate triturado (bote)
|
|||
Cúrcuma
|
Salvado de avena
|
|||
Edulcorantes
|
Soja
|
|||
Extragón
|
Toronjil
|
|||
Jengibre
|
Vainilla sin azúcar
|
|||
Kechut de Régimen
|
||||
Resumiendo
-
Podemos comer dentro de esta tabla todo
lo que queramos y la cantidad que queramos.
-
Podemos mezclar los alimentos a nuestro
antojo.
-
No comer nada que no este permitido o autorizado
-
No abusar de la sal, estos retiene
liquido, Existe la mostaza sin sal.
-
Debemos beber al menos 1,5 litros de agua.
-
No acostarnos hasta 2 horas después de
haber cenado ni hacerlo en exceso.
-
Incrementar nuestra actividad física, si
somos muy sedentarios, con andar unos 20 minutos al día es suficiente.
-
Si la fase de ataque de la dieta dukan,
la vamos a realizar mas de 7 días, consulte con su medico y no realizar nunca más
de 10, no por realizar 20 días en esta fase
de ataque, vamos a perder más peso.
Será sencillo y llevadero con nuestras
recetas de la Fase 1.