Recetas y Dieta Dukan: Fase 2 Crucero

2º Fase – Fase Crucero

Duración:

Bien venidos a esta 2ª fase, la denominada Fase Crucero, Si estamos en esta fase, es por que ya hemos realizado nuestra Fase de Ataque, y nos hemos planteado, cuanto peso queremos perder, pues bien, por muy bueno o por muy malo, esta fase, debe durar hasta obtener el peso deseado.

Esta claro, que depende del peso que queramos perder, esta fase, durara más o menos, pero si hemos llegado hasta aquí, es por que ya hemos perdido nuestros primeros kilos en la 1º fase, y estamos motivados para seguir.

Reglas de la Fase 2, Fase Crucero

Vamos a realizar esta fase, con dos tipo de días, a los que llamaremos PP (día de proteína pura) y días PV (días de proteínas + Verduras). Estos días, los haremos con un cuadrante de alternancias, pero no se preocupe, no es nada complicado de seguir, debemos escoger una de las siguientes cuadrantes que a continuación marcamos, comprobando cual es el que mejor se adapta a nuestras características y al peso que queramos perder.

A continuación

· 5 días de proteínas puras (PP) + 5 días de proteínas más verduras (PV).

Es el cuadrante más duro, ya que los cinco días de (PP) se nos pueden hacer eternos, pero se entiende que es el más efectivo, sobre todo para personas que necesitamos perder mucho peso.

· 1 día de proteínas puras (PP) + 1 día de proteínas más verduras (PV).

Mucho más relajada que la 1º opción, y mejor de llevar, sobre todo para aquellas personas que tienen miles de cosas en la cabeza, y solo tienen que saber, que si el día anterior hicieron un día de (PP) hoy toca el de de (PV). Al final los resultados en la mayoría de las personas que han realizado esta alternancia han dado resultados muy parecidos a la del 5(PP) + 5(PV), pero se les ha hecho menos pesada y frustrante, ya que no hay que esperar 5 días, para poder comer verdura, y así variar con más frecuencia el menú, sin ser tan repetitivo durante 5 días., por lógica de lo explicado, se considera la alternancia más recomendable.

· 2 días de proteínas puras (PP) + 5 días de proteínas más verduras (PV).

Es una alternativa, dedicada a las personas más débiles, como personas mayores o simplemente personas que quieran o necesiten peder poco peso, y hacerlo despacio, solo sufriendo 2 días en semana el día (PP).

· 2 días de proteínas puras (PP) + 5 días de comida normal, sin dieta.

Especialmente dedicadas a personas delgadas, pero con problemas de celulitis, mujeres estrechas, pero anchas de caderas y de muslos, Este cuadrante es recomendable realizarlo con mesoterapia los días de PP. Los 5 días sin dieta la hacen muy llevadera, pero no debemos cometer excesos.

¿A que estamos obligados en la fase de Crucero de la dieta dukan?

- Hay que beber un mínimo de 1,5 litros de agua, si es más mejor.

- No Saltarse ninguna comida principal.

- Solo comer los alimentos permitidos.

- Seguir el cuadrante elegido 1,1 o 5.5

- No comer ningún alimento prohibido por pequeño que sea.

- Andar unos 30 minutos diarios, como mínimo.

- Tomar 2 cucharadas soperas de Salvado de avena.

- No cene tarde al menos 2 horas antes de acostarse.

- Procura que la cena dentro de lo posible, sea fría.

¿Que podemos comer en la fase 2, Fase Crucero?

Todos los alimentos y condimentos permitidos de la Fase de Ataque para los días de (PP) y para los días de (PV), los mismos que para (PP), más la verduras de la siguiente tabla.

VERDURAS PARA LOS DIAS (PV)
PERMITIDOS		TOLERADOS	PROHIBIDAS
Acelgas	Hinojos	Remolacha	Aguacate
Alcachofa	Judías Verdes	Zanahoria	Arroz
Apio	Lechuga		Garbanzos
Berenjena	Milamores		Guisantes
Brécol	Palmitos		Habas
Calabacín	Pepino		Lentejas
Calabaza	Pimiento		Maíz
Cebolla	Puerro		Patatas
Col	Rábanos		Salsifíes
Col de bruselas	Setas
Coliflor	Soja
Endivias	Tomate
Espárragos
Espinacas